“ا.د سامح حسين عبدالحميد”…نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض خلال فصل الشتاء
يقول الأستاذ الدكتور ” سامح حسين عبدالحميد ” مدير عام مستشفى الأحرار التعليمي بالزقازيق :
مع بداية الإعلان عن فصل الشتاء ومع انخفاض درجات الحرارة الشديد، يبدأ انتشار الأمراض الموسمية والانفلونزا، ويصبح الجهاز المناعي هو محط الأنظار كونه العامل الرئيسي الأهم في مقاومة هذه الأمراض.
يُعد الجهاز المناعي نظام دفاعي معقد في حماية الجسم من مخاطر البكتيريا والفيروسات من حوله، لذلك ننصحك بمتابعة هذا المقال لتتعرف على أهم النصائح التي تقوي وتعزز من وظيفة الجهاز المناعي في حماية الجسم من الأمراض.
ما هي وظيفة جهاز المناعة في جسم الانسان؟
قبل أن نعرض لكم أهم نصائح تقوية الجهاز المناعي، نوضح أولًا الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة في جسم الإنسان وكيف يعمل.
يُعد جهاز المناعة الدرع الأول ونظام الدفاع الأساسي للجسم والذي يتكون من كرات الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والجهاز اللمفاوي.
يقوم جهاز المناعة بمكافحة العدوى والأمراض ومهاجمة جميع الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، بما في ذلك:
● البكتيريا.
● الفيروسات.
● الطفيليات.
● الخلايا السرطانية.
ويمكن تلخيص وظيفة الجهاز المناعي في الخطوات التالية:
● التعرف على الأجسام الغريبة ومهاجمة الكائنات التي لا تنتمي إلى الجسم.
● استجابة الجهاز المناعي وإنتاج خلايا مناعية لمحاربة هذه الأجسام وطردها.
● تخزين معلومات عن الأجسام الغريبة في الذاكرة المناعية في حال هاجمت الجسم مرة أخرى.
● توازن الجهاز المناعي في استجابته ومعرفة متى يجب أن يتوقف عن الهجوم لمنع الاستجابة المناعية المفرطة.
ما هي أعراض ضعف الجهاز المناعي؟
ضعف الجهاز المناعي يمكن أن يظهر معه العديد من الأعراض التي تشير إلى عدم قدرة استجابة الجهاز المناعي لمحاربة الأجسام الخارجية، ومن هذه الأعراض:
● تكرار الإصابة بنفس العدوى في فترة قصيرة.
● فترة التعافي طويلة وبطيئة.
● الإصابة بأمراض التهابية متكررة، مثل: التهاب الرئة، والتهاب القصبة الهوائية، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الأذن.
● التعب الشديد والإرهاق المستمر.
● تورم الجسم وظهور حساسية.
● اضطرابات الجهاز الهضمي وفقدان الشهية.
● غثيان وقيء مستمر.
● فقدان الوزن
كيف يمكن تقوية جهاز المناعة عند الانسان؟
تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الجهاز المناعي، وجمعنا في هذا الفقرة أهم النصائح لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي:
● الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وسنوضح في المقال أهم الأطعمة التي تعزز من الجهاز المناعي.
● الالتزام بالتطعيمات الموسمية.
● ممارسة الرياضة بانتظام.
● شرب كميات كافية من الماء.
● الحصول على قسط كافي من النوم من 7-9 ساعات يوميًا.
● تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
● تجنب التوتر والضغوط النفسية.
● الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار.
ما هي الأطعمة التي تزيد من المناعة؟
تتوفر العديد من الأطعمة التي تُظهر تأثير سريع على أداء الجهاز المناعي، ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي:
● الأطعمة والفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والجوافة والجريب فروت والفلفل الأحمر والبروكلي.
● الثوم والبصل.
● مشروب الزنجبيل.
● السبانخ كونها تحتوي على فيتامين سي وبيتا كاروتين المضاد للأكسدة.
● المكسرات وخاصة اللوز.
● الزبادي والألبان.
● الشاي الأخضر.
● المأكولات البحرية كونها تحتوي على أوميجا 3.
هل يؤثر شرب الماء في المناعة ضد الفيروسات ونزلات البرد؟
نعم، حيث إن شرب 2-2.5 لتر ماء يوميا يساعد على:
1- ضبط حرارة الجسم في المعدل الطبيعي.
2- مذيب طبيعي للبلغم مما يطرد الميكروبات العالقة بالحلق.
3- يحسن من أداء أجهزة الجسم.
4- يقلل من لزوجة الدم و التعرض للجلطات.
مكونات الوجبة المتوازنة لدعم المناعة
قم بتقسيم الطبق إلى نصفين، ويملأ النصف الأول من الطبق بالخضراوات سواء الطازجة أو المطهية.
أما النصف الثاني من الطبق يقسم إلى ربعين الربع الأول للبروتين سواء حيواني مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو نباتي مثل الفول أو العدس أو اللوبيا.
والربع الأخير يكون للنشويات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.
هل استبدال الحلوى بالفاكهة يدعم المناعة؟
نعم، لأن الفاكهة مصدر طبيعي للسكر وغنية بالألياف فلا تسبب ارتفاع حاد لمستوى السكر بالدم، كما أن أغلب وزن الفاكهة من الماء فهي مرطب طبيعي للجسم وأيضا مصدر غني للفيتامينات الداعمة للمناعة مثل فيتامين سي و فيتامين أ.
هل يؤثر الطعام عالي المحتوى من السكر على المناعة؟
نعم، تناول الأطعمة عالية السكر يؤدي إلى ارتفاع السكر بالدم بشكل مفاجئ مما يضعف من عمل جهاز المناعة، كما أن تناول الحلوى بشكل يومي يؤدى إلى زيادة الوزن مما يؤثر سلبا على عمل الجهاز المناعي.
ما هو الغذاء الأمثل لدعم المناعة؟
لا يوجد غذاء واحد فقط خاص بدعم المناعة، ولكن تناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تحتوى على النشويات، البروتين، الخضروات والفاكهة هي الطريقة الأمثل لدعم المناعة.
The post “ا.د سامح حسين عبدالحميد”…نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض خلال فصل الشتاء appeared first on الشرقية نيوز.
